Goede volhouders: 2019 wordt jouw jaar!

Ben jij ook weer voor de zoveelste keer begonnen met afvallen, meer bewegen en gestopt met roken? Maar zie jij je voornemens stiekem ook al in het water vallen? Het behalen van doelen is makkelijker gezegd dan gedaan. Wij geven je graag tips om je voornemens dit jaar wél vol te houden. 2019 wordt jouw jaar! En ja, de tips zijn misschien een beetje cliché, maar wel echt de moeite waard om door te lezen en er even goed bij stil te staan.

Lees meer
Gezonde chocolademelk

Recept: Gezonde chocolademelk

Hmmm chocolademelk! De lekkerste manier om eens op te warmen na die wandeltocht of buitenactiviteit. Of natuurlijk gewoon wanneer jij kleumend uit je werk thuiskomt. Wel jammer dat je na zo’n glas warme chocolademelk  toch vaak last hebt van een opgeblazen gevoel of duf wordt. Niet zo gek, want een 1 glas bevat zo’n 4 à 5 suikerklontjes! Vandaar dat wij drie lekkere, gezonde varianten van de chocolademelk delen. De normale chocolademelk maar net iets gezonder, de chocolademelk met bounty smaak, of de chocolademelk met banaan-kaneel smaak.

Lees meer

Niet aankomen tijdens feestdagen

Niet aankomen tijdens feestdagen

De gezelligheid en lekkernijen stapelen zich op tijdens de feestdagen. Wil jij ervoor zorgen dat je je toch fit blijft voelen? Wij hebben 5 tips voor je opgesteld. Zo kan je lekker blijven snoepen én je fit voelen.

• Ga voor de 80/20 regel. Eet 80% gezond, en 20% waar je zin in hebt.
• Begin de dag met een lekker voedzaam ontbijt, bijvoorbeeld de chocolade havermout bowl (De chocolade havermout bowl. )
• Zorg goed voor jezelf: blijf jouw lichaam voorzien van de juiste voedingsstoffen en drink genoeg water.
• Blijf in beweging! Geen zin in een heftige workout? Maak dan een winterse wandeling.
• Balance is the key: geniet, maar met mate!

Fijne feestdagen!

Recept: Eiwrap met gerookte zalm

Ingrediënten voor 2 personen:
– 4 eieren
– 100 ml magere melk
– Scheutje olijfolie
– 2 el roomkaas light
– 120 gram gerookte zalm
– ½ komkommer
– ½ paprika
– 1 avocado
– 2 handjes sla
– 1 el bieslook
– Zout en peper

Kluts de eieren samen met de magere melk door elkaar en snij alle groentjes in kleine plakjes. Verhit een scheutje olijfolie in de koekenpan. Bak de helft van het beslag op een laag vuurtje. Als het beslag bijna gestold is draai je de wrap om en bak je de andere kant kort. Maak de andere wrap op dezelfde wijze met de overige helft van het beslag.

Leg de wraps op borden en smeer de roomkaas op de wraps. Beleg deze vervolgens met de gerookte zalm, komkommer, paprika, avocado, sla en bieslook. Voeg naar smaak zout en peper toe. Rol de wrap op en smullen maar!

Gezonde kruidnoten

Recept: gezonde kruidnoten

Ben jij ook zo verslaafd aan die heerlijke kruidnoten tijdens Sinterklaas? Voel je vooral niet schuldig als je dat handje extra neemt! Met dit recept kun je kruidnoten blijven eten. Ze zijn lekker, maar ook nog eens gezond! Geen geraffineerde suikers, zonder tarwe en lactosevrij. Dus snoep zoveel als je wilt tijdens de feestdagen!

LEes verder
Pompoensoep

Pompoensoep

 

Bij dit herfstweer hoort natuurlijk een herfstrecept. Hierbij dus het recept voor pompoensoep voor 4 personen. Ons team heeft hem gemaakt en we hebben dit tijdens de vergadering uitgetest. We kunnen je vertellen dat het verrukkelijk was!

Ingrediënten
– 1 kg verse pompoen
– 2 uien
– 2 tenen knoflook
– 250 gram winterpenen
– 3 el olijfolie
– 2 gedroogde laurier blaadjes
– 1 tl komijn
– 1 liter water
– 1 groentebouillontablet
– 2 druppels tabasco
– 125 gram crème fraîche

Bereiden
1. Snijd de pompoen in schijven. Verwijder de zaden en de draderige binnenkant en snijd met een scherp mes de schil er af. Snijd de pompoen in grove stukken. Snijd de ui en knoflook fijn. Schil de winterpeen en snijd hem in plakken.
2. Verhit de olie in een grote pan en bak de pompoen, winterpeen en ui 5 min. Voeg de knoflook, laurierblaadjes en komijn toe. Schenk het water erbij en voeg het bouillontablet toe. Breng aan de kook en laat alles in 30 min. gaar worden.
3. Verwijder de laurierblaadjes. Pureer de soep met de staafmixer en breng op smaak met de tabasco, peper en zout. Roer de crème fraîche los met een lepeltje, zodat deze smeuïg wordt. Schep de soep in diepe borden of kommen en schep er crème fraîche op.

Eet smakelijk!

Blauwe kaas peer salade

Het is weer herfst. Tijd voor stamppotten, kaasfonduen en gourmetten, maar dit valt soms een beetje zwaar op de maag. Zin in iets lichters bij wat gebakken aardappeltjes? Als je van blauwe kaas houdt is deze salade een echte aanrader.

Ingrediënten (4 personen)
– 2 peren
– balsamico
– 30 gram pijnboompitten
– 125 gram rucola of veldsla
– 75 gram gorgonzola

Bereiden
Snijdt de peren in kleine stukjes. Deze kan je licht bakken in de olie, voor extra smaak. Rooster de pijnboompitten in de pan en doe deze samen met de peer en sla in een slabak. Houd je niet van pijnboompitten? Deze kan je vervangen voor cashew- of walnoten. Snij of verbrokkel gorgonzola in stukjes en voeg deze toe bij de rest. Voeg als laatst een flinke scheut balsamico toe. Wel tussendoor blijven proeven met het toevoegen hiervan, want de smaak kan erg overheersend zijn. Je kan de salade nog extra verrijken met wat gebakken spekjes, ui of druiven. Eet smakelijk!

 

 

Investeer slim: machines versus mensen

Mensen zijn geen machines. Computers, printers, bedrijfsauto’s… die kunnen het allemaal aan om hard te werken. Daar zijn ze voor gemaakt. En als ze er dan toch een keer doorheen zitten, dan vervang je ze toch gewoon? Zo makkelijk is het.

Bij wij mensen is dat lastiger. Het zou makkelijk zijn als we zomaar een nieuw lichaamsdeel kunnen kopen als het nodig is, maar zo steekt het niet in elkaar. Overuren maken en geestelijke overbelasting kan op de lange termijn voor gezondheidsklachten zorgen, soms blijvend. Met minder productiviteit op de werkvloer of zelfs verzuim als gevolg. Want een kostbare arbeidskracht vervang je niet zomaar.

Dit in het achterhoofd houdende, is het goed eens na te gaan hoe slim jij investeert in jouw bedrijf. Machines versus mensen. Investeer jij vooral in materialistische dingen? Of investeer jij in de personen die centraal staan hierin? De personen die jouw bedrijf draaiende houden. De personen die zo kostbaar en onvervangbaar zijn. 

Werkstress, te weinig balans tussen werk en privé en een ongezond voedings- en beweegpatroon zijn veelvoorkomende pijnpunten op de werkvloer. Waarom zou je hier als werkgever niet eens iets aan doen? Bedrijfsvitaliteit brengt ontzettend veel voordelen met zich mee. Investeer slim!

Marike.life helpt werknemers de fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Kijk hier wat we voor jouw bedrijf kunnen betekenen.

De herfst achter de rug zonder gekuch

‘Haaaatsjoe!’ Ongetwijfeld vliegt het genies je binnenkort weer om de oren. Want samen met de herfst komen ook de verkoudheden en griepjes weer om de hoek kijken. Hoewel je het nooit met honderd procent zekerheid kan voorkomen, kan je de kans om ziek te worden wel een stuk kleiner maken. Wij delen graag tips om jouw weerstand te vergroten zodat jij fit en gezond de herfst doorkomt!
• Eet zo veel mogelijk herfstgroenten.
Groenten eten is natuurlijk het hele jaar door essentieel. Maar wist je dat het per seizoen verschilt welke groenten het beste voor je zijn? Groenten die in de herfstmaanden groeien, zijn in deze periode van het jaar beter voor ons dan ‘zomergroenten’. Dit heeft te maken met de soort vitamines en de hoeveelheid vocht. Dus kom maar op met die pompoen, witte kool en prei!

• Geef aandacht aan goede hygiëne.
Dat goede hygiëne samenhangt met het voorkomen van griep is natuurlijk algemeen bekend. Toch is het goed hier nog eens bij stil te staan. Want soms zijn wij mensen liever lui dan moe. En dat terwijl je met goede hygiëne jouw herfst een stuk aangenamer kan maken. Want tegelijkertijd zijn we liever gezond dan ziek, toch? Naast dat het belangrijk is om regelmatig je handen te wassen (vooral als je van buiten komt), is het essentieel te zorgen voor een schoon huis. Stofzuig zo vaak mogelijk (het liefst iedere dag) en houd deurklinken en kastjes schoon. Ook goede ventilatie is van belang. Zorg dat je je ramen elke dag even openzet, hoe koud het ook is. Hierdoor blijven jouw mind én huis fris en fruitig.

• Gun je zelf voldoende rust en regelmaat.
Dat rust en regelmatig belangrijk is voor je gezondheid weet je natuurlijk al lang. Dat wordt immers overal keer op keer herhaald (zucht…). Maar doe je het ook? Of is het iets wat constant in je achterhoofd blijft zitten als iets wat je wel een keer doet wanneer je daar tijd voor hebt? Voldoende rust is zo essentieel. En dan bedoelen we niet alleen dat je minimaal acht uur per nacht de binnenkant van je oogleden moet bekijken, maar ook ontspanning valt onder dit begrip. Lees eens een boek, ga uitgebreid in bad, of maak een lekkere herfstwandeling… De juiste balans is alles waar het om draait.

Gezondheidsrisico’s op het werk

De prestatiecultuur beheerst ons leven. Kijk bijvoorbeeld maar eens op een willekeurige werkdag om je heen in de trein. De coupés worden gevuld met druk bellende mensen, gefronste wenkbrauwen, wallen en gerimpelde voorhoofden. Hier en daar een glimlach, maar daar houdt het ook mee op. Werk vraagt tegenwoordig het uiterste van onszelf, en wij zijn bereid om ook het uiterste te geven. Door de prestatiedruk zijn we blind voor de gezondheidsrisico’s die alle stress met zich meebrengt. Terwijl dat zeker niet de minste zijn, bleek uit recent onderzoek van CZ.

Voor het onderzoek werden ruim 1.800 werknemers en 600 werkgevers ondervraagd. De grootste risico’s van dit moment zijn als volgt.

  • Werkstress is veroorzaker van 36% van alle verzuim.
  • Werk-privébalans is moeilijk te vinden. Er is geen duidelijke scheiding tussen werktijd en privétijd.
  • Fysieke arbeidsbelasting. Vooral de werkgever is hiervoor verantwoordelijk.
  • Werksfeer. Deze lijdt onder de werkstress. Werknemers vinden dit het op één na grootste risico.
  • Leefstijl. Deze verslechtert door de werkstress. 68% Van de werknemers staat open voor verbetering van de leefstijl.


Marike.life biedt uitkomst
Marike.life pleit ervoor gezondheidsrisico’s door werkstress te voorkomen en/of terug te dringen. Geld verdienen is belangrijk, maar gezond geld verdienen is veel belangrijker. Een gezond lichaam zorgt voor betere prestaties, minder verzuim, een leukere sfeer en de energie om nét even dat stapje harder te zetten.

Marike.life biedt vijf soorten business vitaliteitsprojecten aan met elk een unieke combinatie op het gebied van trainen, voeding en coaching. Daarnaast kan extra ingezet worden op diëtiek, psychologie en fysiotherapie. Kijk wat we voor uw bedrijf kunnen betekenen