Goede volhouders: 2019 wordt jouw jaar!

Ben jij ook weer voor de zoveelste keer begonnen met afvallen, meer bewegen en gestopt met roken? Maar zie jij je voornemens stiekem ook al in het water vallen? Het behalen van doelen is makkelijker gezegd dan gedaan. Wij geven je graag tips om je voornemens dit jaar wél vol te houden. 2019 wordt jouw jaar! En ja, de tips zijn misschien een beetje cliché, maar wel echt de moeite waard om door te lezen en er even goed bij stil te staan.

Wees realistisch

We zijn vaak net iets te ambitieus in het opstellen van onze doelen. Het in de praktijk uitvoeren, maakt het dan wat lastiger. Begin daarom met wat realistischere doelen waar je lichaam aan kan wennen.

Stel je doelen bij

Ben jij van plan om in januari 3 keer per week te sporten? Dan kun je dit doel bijstellen door in februari vaker de fiets te pakken. Stel je doel per maand bij om het leuk te houden. Zo voorkom je dat wanneer je de eerste maand de mist in gaat, meteen opgeeft. Dat is natuurlijk zonde!

Zet het zwart op wit

Iets wat erg goed helpt, is om je voornemens op te schrijven. Gedachtes komen en verdwijnen zo weer ergens achter al je andere gedachtes. Door je voornemens op te schrijven maak je het ‘officieel’. Hang vervolgens het briefje met je voornemens ergens in je huis, bijvoorbeeld op de koelkast of op het etenskastje. Zo word je vaak aan je voornemens herinnerd, ook wanneer je toch weer de neiging krijgt om een lekker koekje met veel te veel suiker te eten bij de thee. Koop daarnaast een leuk notitieboekje en houd bij wat je al hebt bereikt. Terugblikken op jouw resultaten is heel belangrijk; zo zie je eerder vooruitgang en wanneer het even wat minder gaat, zie je hoe ver je al bent gekomen.

Maak het concreet

Zorg ervoor dat je een concreet actieplan maakt voor je goede voornemens. Denk hierbij aan de w’s en de h: wie, wat, waar, wanneer, hoe en vooral waarom. Stel ook tussendoelen voor jezelf, dus bijvoorbeeld dat je 1 maart vijf kilo bent afgevallen. Belangrijk bij het opstellen van je actieplan is, dat je niet te hard van stapel gaat. Dit is onrealistisch en dus demotiverend. Als je het in kleine stapjes doet, is het veel makkelijker vol te houden. Je bouwt je slechte gewoontes langzaam af. Ook je actieplan schrijf je natuurlijk weer op een briefje, dat je ergens in je huis hangt.

Beloon jezelf

Je mag jezelf altijd belonen nadat je een doel hebt behaald! Koop bijvoorbeeld een nieuwe sportoutfit of neem een lekkere treat. You’ve earned it!

Heb geduld

Dat droomlichaam komt er misschien niet zo snel als je hoopt, maar geduld is een schone zaak. Wanneer je je gewoontes blijvend wil veranderen, kan je lichaam daar eerst wat stellig op reageren. Maar uiteindelijk zul je echt resultaten gaan zien!

Voorkom lastige situaties

De meeste voornemens vallen vooral in de eerste maand van het nieuwe jaar in het water. Na ongeveer een maand, raakt je lichaam langzaam gewend aan je nieuwe levensstijl en zal het ook steeds makkelijker worden om verleidingen te weerstaan. Om de eerste maand niet terug te vallen, is het belangrijk dat je situaties waarin je zwakke punten geprikkeld worden probeert te vermijden. Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met alcohol te drinken, zorg dan dat je vooral in januari niet gaat stappen.

Stel een noodplan op

Het is natuurlijk niet altijd mogelijk om een situatie waarin je zwakke punten geprikkeld worden te voorkomen. Stel daarom een noodplan op. Bedenk wat je gaat doen als je in een lastige situatie komt. Zo kom je niet voor verrassingen te staan. Dus bijvoorbeeld dat jij een kauwgompje neemt als mensen om je heen gaan roken.

Zorg voor regelmatigheid

Het is erg belangrijk om routine in je leven te brengen. Je gaat bijvoorbeeld op vaste dagen en vaste tijden sporten en eet elke dag op ongeveer dezelfde tijden. Dit is niet alleen gezonder voor je lichaam maar dit voorkomt ook uitstel-gedrag. Je weet altijd wanneer het weer tijd is om te sporten en hier kun je je dus lang genoeg mentaal op voorbereiden. Dit voorkomt dat je bijvoorbeeld denkt: ‘ik heb nu geen zin om te sporten, ik doe het morgen wel.’

Doe het niet alleen

Wees niet eigenwijs, denk niet dat je het helemaal alleen kan. Je hebt altijd mensen om je heen nodig die je stimuleren en motiveren om je doel te bereiken. Praat daarom veel met mensen in je omgeving. Omdat je niet slap over wil komen, niet alleen naar jezelf maar ook naar je omgeving, kan dit helpen om je voornemens vol te houden. Het is daarnaast natuurlijk ook een fantastisch gevoel als je trots tegen de mensen om je heen kan vertellen wat je al allemaal hebt bereikt. Wat tegenwoordig met de mogelijkheden van sociale media ook erg stimulerend kan zijn, is om bijvoorbeeld op Facebook een blog bij te houden. Dan doe je het niet alleen voor je omgeving, maar zelfs voor al je Facebookvrienden. Verder kun je ook mensen opzoeken die ongeveer hetzelfde traject doorgaan. Jullie maken allebei hetzelfde door en zullen elkaar daarom goed begrijpen. Op deze manier stimuleer je elkaar om niet op te geven.

Neem je rust

Het is erg belangrijk dat je voldoende rust neemt. Te weinig slaap zorgt ervoor dat je hersenen minder in staat zijn om beslissingen te nemen. Het zal daarom lastiger zijn om impulsen te kunnen onderdrukken en je verleidingen te kunnen weerstaan.

Volg een coachingstraject

Als je echt veel moeite hebt om je motivatie vast te kunnen houden, kun je een coachingstraject bij ons volgen. Dit kan je helpen met het krijgen van meer zelfvertrouwen en motivatie.